Calor pode prejudicar o sono e causar cansaço ao acordar

Dormir a noite inteira e ainda acordar cansado pode ter relação com a temperatura do ambiente. Na Região Norte, o período mais quente do ano costuma manter as noites abafadas, com temperaturas que podem permanecer acima dos 25°C ou 26°C durante a madrugada.

O calor pode prejudicar o sono porque dificulta um processo natural do organismo: a redução da temperatura corporal necessária para iniciar e manter um descanso adequado. Mesmo quando a pessoa permanece várias horas na cama, o sono pode ficar mais fragmentado e menos reparador.

Segundo o médico nutrólogo Caio Moura, docente da Afya Ji-Paraná, o organismo começa a reduzir levemente a própria temperatura antes de dormir. Para facilitar esse processo, aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, especialmente nas mãos e nos pés, permitindo que o calor seja liberado para o ambiente.

Quando a temperatura externa está elevada, porém, essa dissipação de calor se torna mais difícil. O organismo precisa continuar trabalhando para controlar a própria temperatura, o que pode interferir na qualidade do descanso.

Por que o calor atrapalha o sono?

A temperatura corporal exerce papel importante na regulação do ciclo do sono. Em um ambiente muito quente, o corpo encontra mais dificuldade para atingir as condições fisiológicas favoráveis ao descanso.

O resultado pode ser um sono mais fragmentado, com despertares frequentes ou microdespertares que nem sempre são percebidos conscientemente pela pessoa.

O médico explica que o calor também pode reduzir o tempo de permanência em fases importantes do sono. O estágio N3, considerado o sono profundo, está relacionado à recuperação física. Já o sono REM participa de processos como consolidação da memória e aprendizado.

“Quando a pessoa dorme mal por vários dias seguidos, o organismo passa a produzir mais cortisol, conhecido como hormônio do estresse. Ao mesmo tempo, ocorrem alterações em hormônios relacionados à fome e à saciedade, como a leptina e a grelina”, explica Caio Moura.

Segundo o nutrólogo, essas alterações podem contribuir para o aumento do apetite, maior desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura e dificuldade maior para controlar o peso.

Acordar cansado mesmo dormindo várias horas

A duração do sono não é o único fator que determina se uma noite foi reparadora. A continuidade e a qualidade das diferentes fases também são importantes.

Por isso, uma pessoa pode passar várias horas na cama e, ainda assim, acordar com sensação de cansaço quando o calor provoca interrupções ou reduz a qualidade do sono.

“Na prática, isso significa acordar cansado, sentir mais dificuldade para se concentrar no trabalho, apresentar queda no rendimento físico, maior irritabilidade e até cometer mais erros em atividades que exigem atenção”, afirma o médico.

Quando as noites mal dormidas se repetem, os efeitos podem se estender para o dia seguinte, afetando atenção, memória, disposição e recuperação física.

Calor e metabolismo

De acordo com Caio Moura, a fragmentação frequente do sono provocada ou agravada pelas altas temperaturas também pode interferir no metabolismo.

O problema ganha importância quando a exposição ao calor durante a noite se torna recorrente. Além do desconforto térmico, alterações no sono podem influenciar mecanismos relacionados ao estresse e à regulação da fome e da saciedade.

Isso não significa que uma noite quente, isoladamente, provoque ganho de peso ou alterações metabólicas relevantes. Os impactos tendem a ser mais importantes quando a privação ou a fragmentação do sono se tornam frequentes.

Como reduzir o impacto do calor durante a noite

Manter o ambiente de dormir mais fresco pode ajudar o organismo a dissipar calor e favorecer um sono contínuo. Ventilação adequada, roupas de cama leves e redução de fontes de calor no quarto são medidas simples que podem melhorar o conforto térmico.

A hidratação também é importante, especialmente em períodos de temperaturas elevadas. No entanto, bebidas em excesso imediatamente antes de dormir podem aumentar a necessidade de levantar durante a noite e interromper o descanso.

Se o cansaço ao acordar persistir mesmo em noites com condições adequadas de temperatura e duração do sono, é importante considerar outras possíveis causas e buscar avaliação profissional.