Quem tem pressão alta pode fazer musculação?

Ter pressão alta não significa que seja necessário evitar a academia. Pessoas com hipertensão arterial podem fazer musculação, desde que recebam orientação adequada, tenham acompanhamento da pressão e respeitem as condições individuais de saúde.

Em Rio Branco, 26,6% dos adultos relataram diagnóstico médico de hipertensão em 2024, segundo dados do Vigitel, do Ministério da Saúde. O levantamento também apontou que 48,5% dos adultos não atingiam os níveis recomendados de atividade física, considerando os critérios apresentados no levantamento.

Segundo a cardiologista e professora da Afya Cruzeiro do Sul, Dra. Joseane Tonussi, os exercícios de força podem fazer parte da rotina de quem tem hipertensão, mas o planejamento do treino deve considerar o controle da pressão, a intensidade e a progressão das cargas.

“Ter pressão alta não significa que a pessoa precise abandonar a musculação. O exercício pode fazer parte da rotina, mas é importante conhecer as próprias condições de saúde, controlar a pressão e ter orientação para definir a intensidade, a carga e a progressão do treinamento”, explica.

Musculação pode ajudar a controlar a pressão arterial

Uma meta-análise publicada em 2025, que reuniu 14 estudos clínicos com 676 pessoas com hipertensão, identificou redução média de 8,61 mmHg na pressão sistólica e de 4,57 mmHg na diastólica entre os participantes submetidos ao treinamento resistido, em comparação com os grupos de controle.

Os resultados foram publicados na plataforma PubMed Central. Os pesquisadores também observaram grande variação entre os estudos analisados. Por isso, as médias não representam uma redução garantida para todas as pessoas.

A musculação pode complementar outras medidas de controle da hipertensão, como alimentação equilibrada, acompanhamento médico e uso correto dos medicamentos prescritos.

Como treinar com segurança

Um dos cuidados durante os exercícios de força é não prender a respiração ao fazer esforço. A chamada manobra de Valsalva pode provocar elevações momentâneas importantes da pressão arterial.

Também é importante evitar cargas excessivas e aumentar a intensidade gradualmente, principalmente para quem está começando ou retomando os treinos depois de um período de sedentarismo.

A orientação de um profissional de educação física ajuda a ajustar os exercícios ao condicionamento individual. Pessoas com hipertensão não controlada, doenças cardiovasculares ou outras condições de saúde devem conversar com um profissional de saúde antes de iniciar ou intensificar a prática.

Caminhada e musculação podem ser combinadas

Os exercícios de força não precisam substituir as atividades aeróbicas. A orientação do Ministério da Saúde sobre atividade física destaca a importância de começar gradualmente e aumentar a prática conforme as condições de cada pessoa.

Para adultos, a recomendação geral é acumular pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa, além de incluir exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.

Caminhadas, por exemplo, podem complementar o treinamento resistido. Para quem está há muito tempo sem se exercitar, o ideal é começar com atividades leves e aumentar a duração e a intensidade progressivamente.

Exercício não substitui o tratamento da hipertensão

A prática regular de atividade física integra o cuidado com a pressão arterial, mas não substitui os medicamentos prescritos nem o acompanhamento médico. Quem utiliza remédios para hipertensão não deve interromper ou modificar as doses por conta própria.

O monitoramento periódico da pressão também é importante para avaliar o controle da doença e ajustar o plano de cuidados quando necessário.

“A prevenção não deve acontecer apenas quando aparece um sintoma. Acompanhar a pressão, fazer avaliações periódicas e manter uma rotina de atividade física são atitudes importantes para cuidar do coração ao longo da vida”, reforça a cardiologista.

FAQ: dúvidas frequentes

Quem tem pressão alta pode levantar peso?

Sim, desde que a pressão esteja adequadamente controlada e o treino seja compatível com as condições de saúde. A carga e a intensidade devem ser individualizadas, com orientação profissional.

É perigoso prender a respiração durante a musculação?

Prender a respiração durante o esforço pode elevar temporariamente a pressão arterial. O ideal é manter a respiração adequada durante os movimentos e evitar esforços incompatíveis com o condicionamento físico.

Quem toma remédio para pressão pode fazer academia?

Em muitos casos, sim. A medicação não deve ser interrompida por causa do exercício. É importante conversar com o profissional de saúde sobre o tipo e a intensidade do treino mais adequados.