Um estudo publicado na revista científica Circulation revelou que frequentar a academia no fim de semana é suficiente para trazer benefícios importantes à saúde. A pesquisa acompanhou quase 90 mil pessoas e mostrou que os chamados “guerreiros de fim de semana” apresentam risco reduzido para mais de 200 doenças, incluindo problemas cardíacos e distúrbios de humor.
Benefícios semelhantes aos treinos diários
Os cientistas do Massachusetts General Hospital, nos Estados Unidos, observaram que tanto os praticantes regulares quanto aqueles que se exercitam apenas no fim de semana tiveram reduções significativas no risco de doenças:
Hipertensão: risco 23% menor para quem treina só no fim de semana e 28% para quem treina ao longo da semana.
Diabetes: redução de 43% entre os guerreiros de fim de semana e 46% para os regulares.
Segundo os pesquisadores, o volume total de exercícios é mais importante do que a frequência semanal. Assim, quem acumula ao menos 150 minutos de atividade moderada a intensa por semana — como recomenda a Organização Mundial da Saúde (OMS) — já garante proteção contra diversas enfermidades.
Como o estudo foi realizado
Os voluntários usaram acelerômetros de pulso durante sete dias, permitindo aos cientistas medir intensidade e volume de movimento. A partir desses dados, os participantes foram classificados como sedentários, regulares ou guerreiros de fim de semana.
Os resultados foram comparados à incidência de 678 tipos de doenças, em áreas como saúde cardiovascular, digestiva, mental e neurológica.
Impactos no controle de peso
Outro estudo, publicado na revista Obesity, reforça que o treino concentrado também ajuda no controle de peso. Os guerreiros de fim de semana apresentaram, em comparação com sedentários:
- Menor índice de massa corporal (IMC);
- Menos gordura abdominal;
- Circunferência de cintura reduzida;
- Menor percentual total de gordura corporal.
Para Lihua Zhang, pesquisadora do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares da China, a prática é uma alternativa valiosa:
“O método é uma opção eficaz para quem não consegue manter a frequência de treinos durante a semana, mas ainda assim deseja cuidar da saúde.”
Conclusão
O estudo comprova que praticar exercícios apenas no fim de semana pode ser tão eficaz quanto treinar todos os dias, desde que se atinja o tempo mínimo recomendado. Dessa forma, a academia no fim de semana se torna uma aliada no combate a doenças e na manutenção da saúde física e mental.
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