A expectativa externa não deve ser o foco principal na definição de metas para 2026, avalia Chrystina Barros, especialista em saúde e felicidade no trabalho. Em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, da Empresa Brasil de Comunicação (EBC), ela reforçou que objetivos de ano novo precisam surgir de motivações pessoais e não da pressão social. A declaração foi feita em 25 de dezembro de 2025, em Brasília.
Segundo Chrystina, o início do ano costuma estimular listas de metas, mas muitas vezes essas propostas nascem de comparações com experiências publicadas nas redes sociais. A expectativa externa pode causar frustração ao criar padrões inalcançáveis. “Muitas vezes não sabemos o que está por trás daquela história e nos permitimos ficar nesta pressão”, afirmou.
Para ela, parte do problema está na falta de reflexão sobre o passado. Quando alguém planeja o próximo ano apenas para corresponder à expectativa externa, tende a estabelecer metas exageradas. Por isso, a recomendação é revisar objetivos e identificar o que realmente cabe na rotina. “O principal ponto é pensar em metas realistas, no que eu posso fazer hoje”, reforçou.
Chrystina também incentiva práticas simples, como escrever metas e experiências positivas no papel, como forma de tornar o processo mais concreto e menos dependente do ambiente digital. Em relação à expectativa externa, ela explica que o hábito ajuda a organizar pensamentos e medir avanços de forma equilibrada ao longo do ano.
A especialista lembra que o planejamento não deve excluir pausas e acolhimento emocional. Estabelecer metas não significa obrigação imediata, mas um compromisso com o próprio tempo. Em sua análise, reconhecer frustrações é parte fundamental para seguir adiante. A expectativa externa deve ser substituída por metas alinhadas ao que a pessoa deseja para sua própria trajetória.
No processo de reavaliação anual, ela sugere também reconhecer conquistas cotidianas para fortalecer a motivação e reduzir a pressão por resultados. Uma abordagem realista evita frustrações dobradas e contribui para um novo ciclo mais consciente e saudável.
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