Cada cérebro vai mudando de acordo com a idade. Então, independente de você estar nos seus 20 ou 60 anos, é importante ficar atento a certos cuidados e investir em exercícios benéficos para sua saúde física e mental. Para isso, reunimos algumas dicas que vão lhe ajudar a viver mais e com qualidade.
Na galeria, veja maneiras simples para manter seu cérebro jovem e saudável!
Dicas para manter seu cérebro jovem e saudável! – Cada cérebro vai mudando de acordo com a idade. Então, independente de você estar nos seus 20 ou 60 anos, é importante ficar atento a certos cuidados e investir na sua saúde física e mental para ter uma vida mais longa e com qualidade.Na galeria, veja dicas de coisas simples que você pode fazer para manter seu cérebro jovem e saudável!
Estimule a mente! – As atividades que lhe obrigam a pensar estimulam as conexões das células nervosas e são capazes de forçar o cérebro a produzir novas.
Leia muito! – De livros a rótulos de alimentos, leia o máximo que puder. Além do fato de manter sua mente funcionando, você também aprenderá coisas novas.
Palavras-cruzadas – Esse passatempo é uma ótima maneira de fazer você pensar. Você pode aumentar o nível de dificuldade à medida que se sentir avançando nas palavras-cruzadas. A sua saúde mental agradece!
Problemas de matemática – Resolver um problema de matemática também requer estímulo de várias partes diferentes do seu cérebro.
Desenhe ou pinte! – Mesmo que você não tenha tanto talento, aprender uma nova forma de arte, como a pintura ou desenho, forçará seu cérebro a desenvolver habilidades completamente novas.
Acompanhe as notícias – Independentemente de seus interesses, seja política ou celebridades, manter-se atualizado com as notícias também potencializa a atividade cerebral.
Filmes e séries liberadas! – Assistir a séries e filmes provocadores manterá seu cérebro pensando sobre todos os detalhes e aspectos de histórias marcantes por dias.
Jogos eletrônicos – Os cientistas mostraram que jogar certos games está ligado a um risco reduzido de Alzheimer, revelou a Esquire.
Hobbies – Retomar um hobby antigo ou começar um novo estimulam a criatividade e a atividade cerebral.
Exercício físico – Malhar não só irá manter seu corpo em forma, mas também sua mente saudável. Durante o exercício, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, levando oxigênio para a região responsável pelo pensamento.
Nade! – A natação é uma excelente atividade física, que trabalha vários músculos do corpo.
Ande com o seu pet! – Caminhar com o seu animal de estimação melhora o seu humor, ajudando na sua saúde mental e física.
Dance – Do balé, passando pela zumba e forró, aprender uma nova dança coloca seu corpo e mente para trabalharem em sintonia.
Ioga – Além de ajudar na tonificação e flexibilidade do corpo, a ioga ajuda a reduzir o estresse, o que, por sua vez, contribui para um cérebro mais saudável.
Desafie o seu cérebro! – Aprender coisas novas é uma ótima maneira de exercitar o cérebro, por isso certifique-se de se manter curioso e em alerta. Se você não estiver familiarizado com uma palavra ou não identificar uma nova planta, pesquise!
Música – Aprender a tocar um instrumento ou a ler uma peça musical é uma ótima maneira de trabalhar os lados lógicos e criativos de seu cérebro.
Arrisque-se em um novo idioma – Aprender uma nova língua também é uma excelente maneira de desafiar e estimular o seu cérebro.
Xadrez – O xadrez é um dos jogos que mais forçam o cérebro. Se você já sabe como jogar, encontre um parceiro do seu nível de dificuldade com quem possa praticar regularmente.
Mude de emprego – Se você sentir que não está sendo estimulado o suficiente no seu local de trabalho atual, considere procurar outro emprego. No entanto, se a sua profissão não for satisfatória, nunca é tarde demais para recomeçar uma nova carreira.
Viaje – Quer você esteja viajando pelo seu próprio país ou indo para o exterior, quebrar a rotina ajuda a aguçar a mente. Outras vantagens são conhecer pessoas e culturas diferentes e talvez ainda praticar uma língua estrangeira.
Volte para a escola – Retorne aos estudos! Seja para fazer um curso curto ou longo, estudar é uma ótima maneira de continuar desafiando seu cérebro.
Dieta equilibrada – Sua dieta é uma grande parte de sua saúde geral, portanto, certifique-se de que os alimentos que você está comendo estejam fornecendo todos os nutrientes e vitaminas necessários para o seu corpo e mente.
Antioxidantes – Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a melhorar o foco, a memória e a resolução de problemas.
Fast food – Evite comidas rápidas (fast food) o máximo possível. As gorduras saturadas e altas quantidades de açúcar são apenas obstáculos quando você está procurando se manter mentalmente apto.
Açúcar no sangue – Tente manter seus níveis de açúcar no sangue dentro do normal, comendo alimentos saudáveis e se exercitando regularmente. Diabetes é considerado um fator de risco para doenças mentais, como demência.
Colesterol – É preciso controlar o LDL, conhecido como o colesterol ruim. Mantenha os níveis do LDL baixos. Um nível alto do LDL está associado a um risco maior de demência. Se necessário, consulte o seu médico para medicação..
Não fume! – Os cigarros são prejudiciais em todos os sentidos, inclusive para as células cerebrais. Evite-os a todo custo.
Abuso do álcool – Da mesma forma, o consumo excessivo de álcool também aumenta o risco de demência.
Emoções – Depressão, ansiedade, estresse e privação de sono são fatores que podem afetar de forma danosa o cérebro. Cuidar da sua saúde mental deve ser uma prioridade na sua vida!
Proteja a sua cabeça – Pode parecer óbvio, mas lesões, sejam elas moderadas a graves, podem causar sérios prejuízos cognitivos. Não se esqueça de usar um capacete se for andar de bicicleta!
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