DOMINGO, 14/09/2025
Publicidade
SICRED

Nutricionista ensina como driblar a natureza para acelerar o emagrecimento

Especialista em emagrecimento revela estratégias para mulheres acelerarem a perda de peso de forma sustentável.

Por Beatriz Mendes - 25

Publicado em 

Nutricionista ensina como driblar a natureza para acelerar o emagrecimento - News Rondônia
Foto - Freepik

O universo feminino sempre foi permeado por desafios. Um deles é a luta contra a balança. Enquanto os homens parecem perder peso facilmente, muitas mulheres se veem presas em uma batalha aparentemente injusta contra os quilos extras. Mas será que a natureza realmente ‘conspira’ contra o emagrecimento feminino?

nutricionista funcional da Growth Supplements, Diogo Cirico, diz que é inegável que as mulheres enfrentam desafios únicos quando se trata de perder peso. Mas ressalta que é possível driblar limitações biológicas adotando uma abordagem que combina ciência e praticidade.

O ponto de partida, diz Cirico, é entender que, independentemente do método escolhido, o déficit calórico é a chave do emagrecimento. Ele determina a velocidade da perda de peso. “Quanto maior a restrição calórica, mais rápida a perda, porém maior o risco de perda de massa magra. Um déficit moderado (de 500 calorias, por exemplo) promove perda de peso gradual e mais saudável, enquanto déficits extremos podem acelerar a perda, mas com potenciais efeitos negativos na composição corporal”, comenta.

Portanto, é indispensável o monitoramento preciso da ingestão calórica e os aplicativos de contagem de calorias tornam-se aliados poderosos nessa jornada. “A Growth tem um aplicativo gratuito para isso, o Growth Dieta e Treino. Atenção redobrada ao comportamento alimentar. Naturalmente as mulheres enfrentam dias nos quais o apetite pode estar aumentado. Além disso, com o passar do tempo, é possível que as pessoas passem a ingerir quantidades maiores de alimentos. Não deixe de contabilizar nada do que consome e tome cuidado com as ‘beliscadinhas’ e o aumento das porções”, diz.

Outra estratégia indispensável é se exercitar. “Atividade física é muito importante para manter a velocidade ou até aumentar as taxas do metabolismo. Isso acontece através da manutenção da massa magra. Para os sedentários, a ordem é iniciar imediatamente treinos de força combinados com treinos aeróbicos. Para aquelas que se exercitam, existem estratégias que permitem deixar o treino mais intenso, gastando mais calorias por minuto”, orienta.

Musculação para emagrecer mais

O treinamento de força é um poderoso aliado. “Muitas mulheres temem os pesos, mas o treino de força é essencial para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo”, ressalta o nutricionista. Intensificar os treinos maximiza o gasto calórico e potencializa o efeito pós-treino. “Se o treino for intenso, a queima de calorias durante e após os exercícios será maior. Isso mesmo, seu corpo queimará mais calorias em descanso. Esse efeito é gerado pelo consumo excessivo de oxigênio que o corpo tem mesmo em repouso. E, atenção mulheres, não precisam ficar com medo: não é o treino intenso que vai fazer o corpo ficar masculinizado, e sim o uso de esteroides anabolizantes”, reforça o nutricionista.

Troque o refri por suco

A hidratação inteligente também desempenha um papel fundamental. Trocar refrigerantes zero por sucos naturais com baixa caloria e efeito diurético, como melancia, melão ou limão, pode fazer uma diferença surpreendente. “Para calcular a quantidade necessária de água, multiplique seu peso corporal por 0,035”, detalha Cirico.

Fuja do tédio 

A monotonia é inimiga do sucesso de uma dieta alimentar. Variar temperos e preparações mantém a dieta interessante, afasta a desistência e a vontade de ingerir comidas calóricas. “Aumentar o consumo de fibras através de frutas, verduras e legumes também ajuda a controlar o aumento do apetite que acontece naturalmente durante o processo de emagrecimento. Eles não só auxiliam na saciedade, como também fornecem nutrientes essenciais sem adicionar muitas calorias. Assim você come bastante, mastiga bastante, mas não ingere grande quantidade de calorias. É aconselhável comer, todos os dias, ao menos sete porções de vegetais”, ensina o nutricionista.

Proteína em todas as refeições

A proteína é grande aliada do emagrecimento feminino. “Incluir proteínas de qualidade em todas as refeições aumenta a saciedade e preserva a massa muscular. Isso acontece por causa da produção de hormônios e de neurotransmissores provenientes do consumo de proteínas. A quantidade mínima é algo em torno de 15 a 20 gramas por refeição. Para chegar nessa quantidade, a gente pode usar duas unidades de ovo; whey ou outros suplementos de origem vegetal. Dê preferência a versões que têm menos calorias, como peito de frango, moela de frango, queijo magro, patinho e lombo suíno sem gordura”, enfatiza o especialista.

O nutricionista reforça que, embora as mulheres possam enfrentar mais obstáculos no emagrecimento, com as estratégias corretas é possível não apenas alcançar, mas superar as expectativas. A chave está em uma abordagem personalizada que respeite e trabalhe em favor da biologia feminina.

Publicidade
NEWSTV
Publicidade
NEWSTV
Publicidade
Publicidade
ENERGISA
Publicidade
ENERGISA

NEWS QUE VOCÊ VAI QUERER LER

Sorteio do RondonCAP de 14 de setembro já premiou os ganhadores com uma picape Fiat Strada e prêmios em dinheiro

O sorteio do RondonCAP de 14 de setembro já foi realizado e entregou uma Fiat Strada ou R$ 100 mil, além de diversos prêmios em dinheiro.
L

O Brasil merece respeito

STF condena Jair Bolsonaro e aliados por tentativa de golpe de Estado, com penas de até 27 anos de prisão, em julgamento que reforça a defesa da democracia brasileira.
L
Wagner Moura diz sentir uma 'certa inveja' dos americanos por Donald Trump ser absolvido e reeleito presidente em 2024

Wagner Moura diz sentir uma ‘certa inveja’ dos americanos por Donald Trump ser absolvido e reeleito presidente em 2024

O ator Wagner Moura, vivendo nos EUA, fala sobre a política migratória do governo Donald Trump, o medo da comunidade latina e a situação da democracia americana.
L

HOJE: INMET lança alerta de chuva intensa nas regiões Norte, Noroeste, Nordeste, Sudoeste e Sudeste de Rondônia

Na segunda-feira (15) e terça-feira, o Inmet, através do CPTEC, alerta para chuvas de forte intensidade. Porto Velho, Nova Mamoré e Guajará-Mirim terão trechos com chuvas classificadas como Grau 1 e maior intensidade.
L
Mega-Sena acumula e pode pagar R$ 25 milhões

Mega-Sena acumula e pode pagar R$ 25 milhões

Com isso, o prêmio principal acumulou e está estimado em R$ 25 milhões para o próximo sorteio, que acontecerá na terça-feira (16).
L
Publicidade
ENERGISA
Publicidade
ENERGISA

DESTAQUES NEWS

Promoção Cinema: News Rondônia e Cine Araújo juntos na sua diversão!

Sorteio toda sexta-feira garante um par de ingressos para os internautas. Participe e aproveite o cinema por nossa conta!
L
'Careca do INSS' irá depor à CPMI

‘Careca do INSS’ irá depor à CPMI

O presidente da comissão, Carlos Viana, anuncia que o investigado Antônio Carlos Antunes comparecerá voluntariamente para esclarecer as fraudes no INSS.
L
Bolsonaro passa por procedimento médico em Brasília

Bolsonaro passa por procedimento médico em Brasília

Em prisão domiciliar, o ex-presidente Jair Bolsonaro realizou a retirada de lesões cutâneas e exames, recebendo o diagnóstico de pneumonia recente e anemia.
L

O abrigo mitológico da mata brasiviana – Parte I

A floresta do rio Mamu, na fronteira Brasil–Bolívia, revela um universo mítico em que a espiritualidade ribeirinha se entrelaça com a grandeza cosmogônica da natureza.
L

Stellantis reformula estratégia e lança Ram 1500 REV

Grupo reformula sua linha de picapes e aposta em modelo híbrido para o segmento intermediário
L
Publicidade

EMPREGOS E CONCURSOS

Candidatos do CNU 1 têm até 18 de setembro para confirmar interesse em lista de espera

Candidatos do CNU 1 têm até 18 de setembro para confirmar interesse em lista de espera

O prazo para a confirmação de interesse na lista de espera do CNU 1 é obrigatório para quem deseja continuar concorrendo às vagas.
L
Mais de 400 vagas de emprego são ofertadas pelo Sine em Rondônia; Ji-Paraná concentra maior número

Mais de 400 vagas de emprego são ofertadas pelo Sine em Rondônia; Ji-Paraná concentra maior número

Plataforma do governo de Rondônia oferta 408 vagas de emprego em diversas cidades; função de vendedor lidera as oportunidades em Ji-Paraná.
L
Governo autoriza nomeação de 460 aprovados em concurso do Ibama

Governo autoriza nomeação de 460 aprovados em concurso do Ibama

Ministério da Gestão autoriza preenchimento de 460 vaas para os cargos de analista administrativo e ambiental.
L
Sine Municipal de Porto Velho oferece 133 novas vagas de emprego

Sine Municipal de Porto Velho oferece 133 novas vagas de emprego

Atendimento humanizado inclui orientação profissional, auxílio no seguro-desemprego e suporte na Carteira de Trabalho Digital.
L
CNU 2025: Prova objetiva acontece em um mês

CNU 2025: Prova objetiva acontece em um mês

Exame com mais de 761 mil inscritos tem primeira etapa agendada para 5 de outubro, com provas em 228 cidades de todo o país.
L

POLÍTICA

Lula rebate tarifas dos EUA em artigo no The New York Times

Lula rebate tarifas dos EUA em artigo no The New York Times

Em texto no jornal americano, o presidente Lula critica a decisão de Donald Trump de taxar produtos brasileiros e defende a soberania e o multilateralismo.
L
Flávio Dino se opõe à anistia de Bolsonaro

Flávio Dino se opõe à anistia de Bolsonaro

O ministro do STF, Flávio Dino, critica a proposta de anistia para os envolvidos nos eventos de 8 de janeiro e alega que a medida não resolve problemas sociais.
L
Dra. Taíssa solicita videomonitoramento inteligente em frente às escolas estaduais

Dra. Taíssa solicita videomonitoramento inteligente em frente às escolas estaduais

Deputada Dra. Taíssa apresenta projeto piloto para instalar câmeras em Guajará-Mirim, Nova Mamoré e na Zona Leste de Porto Velho, reforçando a segurança escolar
L
Deputada Dra. Taíssa cobra revitalização urgente do teto da quadra da Escola Planalto em Cabixi

Deputada Dra. Taíssa cobra revitalização urgente do teto da quadra da Escola Planalto em Cabixi

Pedido feito pelo vereador Cebinho foi levado pela parlamentar à Seduc após vendaval danificar cobertura, colocando em risco alunos e comunidade.
L
Deputado Alex Redano cobra manutenção urgente de ponte na RO-010 em Cacaulândia

Deputado Alex Redano cobra manutenção urgente de ponte na RO-010 em Cacaulândia

Parlamentar solicitou ao Governo de Rondônia e ao DER reparos estruturais e instalação de guarda-corpo em ponte usada por moradores e produtores rurais.
L
Publicidade

POLÍCIA

S10 capota em curva e casal fica ferido em Porto Velho

S10 capota em curva e casal fica ferido em Porto Velho

De acordo com testemunhas, o motorista teria perdido o controle da direção e na curva acabou capotando com quatro ocupantes.
12
Apenado monitorado é preso após disparos e ameaças contra policiais em Porto Velho

Apenado monitorado é preso após disparos e ameaças contra policiais em Porto Velho

Durante a prisão, o homem se recusou a informar nome e idade, dificultando a identificação.
10
Apenado, foragido do Acre e incendiário são presos após ataque a tiros no Cai N’água

Apenado, foragido do Acre e incendiário são presos após ataque a tiros no Cai N’água

De acordo com testemunhas, Bruno dirigia um carro modelo Celta e tinha como passageiros Daniel e Leonardo, quando passaram fazendo disparos em direção das vítimas.
18
BPChoque prende trio suspeito de ataque no Cai N’água

BPChoque prende trio suspeito de ataque no Cai N’água

Trio foi localizado no residencial Orgulho do Madeira após abandonar veículo usado no crime; ação rápida da PM garantiu as prisões.
12
Foragido vulgo “Ratão” é preso em bueiro por equipe do sargento Machado na zona leste de Porto Velho

Foragido vulgo “Ratão” é preso em bueiro por equipe do sargento Machado na zona leste de Porto Velho

O flagrante ocorreu na Rua Benedito Inocêncio, bairro Três Marias, após o suspeito tentar fugir ao avistar a viatura policial.
10
Publicidade

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

Novo centro logístico do Iveco Group marca expansão estratégica no Brasil

Estrutura de R$93 milhões será operada em modelo full service e terá tecnologia de ponta
L
Bombardeios em Gaza deixam mais de 40 mortos

Bombardeios em Gaza deixam mais de 40 mortos

Em mais um dia de ofensiva israelense, bombardeios no norte de Gaza resultam na morte de dezenas de pessoas, intensificando a crise humanitária na região.
L
MEC divulga lista de cursos semipresenciais

MEC divulga lista de cursos semipresenciais

Em portaria, o Ministério da Educação (MEC) publica a lista oficial de cursos superiores semipresenciais autorizados no país, visando dar transparência e combater diplomas falsos.
L
Brasil vence China em estreia no mundial de vôlei

Brasil vence China em estreia no mundial de vôlei

A seleção brasileira de vôlei masculino começa sua campanha no Campeonato Mundial com vitória por 3 sets a 1 sobre a China, em busca do tetracampeonato.
L
Corinthians vence Cruzeiro e conquista heptacampeonato

Corinthians vence Cruzeiro e conquista heptacampeonato

Com gol de Thaís Ferreira, o Corinthians vence o Cruzeiro por 1 a 0 e celebra seu sétimo título do Campeonato Brasileiro de futebol feminino.
L
Caio Bonfim conquista prata no mundial de atletismo

Caio Bonfim conquista prata no mundial de atletismo

O marchador brasileiro Caio Bonfim conquista a medalha de prata nos 35 km do Campeonato Mundial de Tóquio e amplia sua coleção de pódios
L
Hugo Calderano é vice-campeão em Macau

Hugo Calderano é vice-campeão em Macau

O mesatenista Hugo Calderano conquista a medalha de prata no WTT Champions Macau, alcança a 3ª posição no ranking mundial e garante vaga para o WTT Finals.
L
Atendimento pediátrico é assegurado pelo Samd impulsionado pelo governador Marcos Rocha

Atendimento pediátrico é assegurado pelo Samd impulsionado pelo governador Marcos Rocha

Para o governador Marcos Rocha esse modelo permite que as crianças se recuperem com mais conforto em casa.
L

A 1ª Semana Jurídica da UNAMA Porto Velho será um marco na formação acadêmica e no debate jurídico da nossa região

Com abertura oficial no dia 24, o evento vai reunir grandes nomes do Direito, palestras, rodas de conversa e momentos de troca de conhecimento.
L
Líder do tráfico de bloqueadores de sinais é preso

Líder do tráfico de bloqueadores de sinais é preso

Em ação conjunta com a Polícia Civil de São Paulo, a Polícia Civil do Rio prende Átila Carlai da Luz, maior fornecedor de equipamentos para o crime organizado.
L
Publicidade
ENERGISA
Publicidade
ENERGISA
Logo News Rondônia
Visão geral da privacidade

Este site usa cookies para que possamos fornecer a melhor experiência de usuário possível. As informações de cookies são armazenadas em seu navegador e executam funções como reconhecê-lo quando você retorna ao nosso site e ajudar nossa equipe a entender quais seções do site você considera mais interessantes e úteis.