Você sabe quantos passos realmente são necessários para evitar problemas cardíacos à medida que envelhecemos? A meta conhecida era de 10 mil por dia, mas um novo estudo realizado pela Women’s Health Initiative mostra que apenas 3.600 são o suficiente.
A pesquisa foi focada em mulheres com mais de 60 anos. De acordo com os resultados, quem caminhava essa quantidade de passos em um ritmo normal tinham 26% menos probabilidade de desenvolver insuficiência cardíaca.
Isso significa que não é preciso se esforçar tanto quanto se pensava para aproveitar os benefícios da atividade física. O segredo está em manter-se ativo ao longo do dia, mesmo que seja com atividades leves.
Atividades leves e moderadas
Ainda segundo o estudo, a cada 70 minutos gastos em atividades leves, como tarefas domésticas, houve uma redução de 12% no risco de insuficiência cardíaca.
Esse número aumentou para 16% para cada 30 minutos dedicados a atividades moderadas, como subir escadas ou trabalhar no quintal.
Por outro lado, cada hora e meia de tempo sedentário foi associada a um risco 17% à saúde do coração.
7 anos e meio de pesquisa
O estudo acompanhou 6 mil americanas com idades entre 63 e 99 anos ao longo de 7,5 anos.
Elas usavam acelerômetros por até sete dias seguidos e realizavam atividades leves a moderadas. Nesse tempo, 407 mulheres tiveram insuficiência cardíaca.
De onde veio a meta de 10 mil?
A meta de 10 mil passos por dia teve origem no Japão na década de 1960, com a empresa de pedômetros chamada Yamasa Clock.
Eles lançaram um dispositivo chamado “manpo-kei”, que significa “medidor de 10 mil passos”, e promoveram a ideia de que caminhar 10 mil passos diariamente poderia levar a uma vida mais saudável.
Essa meta acabou se popularizando internacionalmente como um padrão para a quantidade de atividade física necessária para promover a saúde cardiovascular e geral, mas não existia nenhuma evidência científica.
Existe número máximo de passos por dia?
Não há necessariamente um limite absoluto de passos a serem dados por dia.
Mas alguns artigos já publicados indicam que caminhar algo em torno de 20 mil passos pode não proporcionar benefícios adicionais significativos para a saúde.
O importante mesmo é evitar excessos e ouvir o próprio corpo.
Outra orientação é estabelecer metas realistas e aumentar gradualmente a atividade física, conforme necessário.
Ah, sem esquecer que o melhor é começar, mesmo que fazendo pouco.
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