Suplementos com proteínas, aminoácidos e termogênicos aparecem com frequência nas redes sociais de quem segue o estilo de vida fitness. Eles fazem parte dos famosos pré e pós-treino, mas nem todo mundo sabe como esses produtos funcionam e quais as diferenças entre eles.
De acordo com a Abenutri (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais), o consumo de termogênicos cresceu 15% de 2018 para 2019. O dado mostra que os suplementos estão fazendo, cada vez mais, parte da rotina dos praticantes de atividades físicas.
Por isso, vamos explicar o que são os termogênicos e como eles atuam no organismo. Desse modo, fica mais fácil entender sua funcionalidade e buscar orientação profissional para encontrar os produtos indicados para as suas necessidades.
O que são termogênicos?
O termogênico pode ser um alimento ou um suplemento. Sua principal função é acelerar o metabolismo e aumentar a queima calórica. Para isso, ele amplia a capacidade de desprender as calorias, além de elevar a temperatura corporal.
Como os produtos termogênicos aceleram o metabolismo, eles costumam estar relacionados ao emagrecimento. Entretanto, é importante entender como as substâncias atuam no organismo para usá-las corretamente e evitar frustrações.
Quais são as substâncias dos termogênicos?
Os suplementos termogênicos podem ser compostos de diversas substâncias. A cafeína, por exemplo, está presente na maioria dos produtos comercializados no Brasil. Confira abaixo os compostos bioativos liberados pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária):
● Cafeína;
● Resveratrol;
● Capsaicina;
● Curcumina;
● Sinefrina;
● Gingerol;
● Óleo de coco;
● Óleo de cártamo;
● óleo de Peixe;
● L-carnitina;
● Ácido linoleico conjugado (CLA).
É importante ressaltar que a Anvisa não permite a presença de efedrina e hormônios em suplementos para atletas. Entretanto, alguns levantamentos mostram que de 15% a 20% dos produtos comercializados possuem alguma substância proibida pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) na composição.
Isso acontece porque alguns suplementos são fabricados com substâncias ilícitas, que são escondidas na fórmula. Desse modo, elas não constam no rótulo do produto e podem oferecer riscos aos consumidores. Por esse motivo, é fundamental seguir as indicações de um nutricionista.
Termogênicos auxiliam no emagrecimento?
Além de aumentar a queima calórica, os termogênicos podem contribuir para a redução de peso por conta da ação anti-inflamatória, melhora na saciedade e disponibilização de gordura estocada como combustível durante o treino.
Apesar de acelerar o metabolismo, os termogênicos não devem ser usados como uma estratégia isolada de emagrecimento: não adianta tomar suplementos ou ingerir alimentos termogênicos se a rotina de treino e dieta estão em segundo plano.
Os termogênicos, sozinhos, não são capazes de aumentar o gasto energético a ponto de interferir na balança. Ou seja, não basta ingerir o produto para emagrecer, é necessário adotar uma estratégia com alimentação adequada e treinos constantes.
Conte com a orientação de profissionais
Os termogênicos costumam ser ingeridos antes dos treinos, para potencializar o gasto calórico durante os exercícios. Apesar de parecer algo simples, é importante buscar a orientação de profissionais para utilizar os produtos de maneira correta.
Muitas pessoas aumentam a dosagem do suplemento para compensar sua concentração baixa, por exemplo. Esse tipo de atitude é altamente prejudicial à saúde. Por isso, é importante contar com as orientações de um nutricionista. Ele saberá indicar os melhores produtos e a dosagem adequada ao seu organismo.
Por fim, vale repetir que o termogênico, sozinho, não gera resultados. Então, conte com a ajuda de um profissional de educação física para criar um treino adequado às suas necessidades. Assim, fica mais fácil atingir os objetivos de maneira saudável.
