Alimentação é coisa séria e dependendo do que a gente coma, nosso organismo pode ter a sensação de apetite saciado ou, o contrário disso, pode sentir ainda mais fome.
Porém, nosso objetivo aqui é listar alguns alimentos que você deve incluir agora mesmo na sua dieta para diminuir a sua fome durante o dia! Clique na galeria e confira!
Está com fome? Calma, antes de atacar a geladeira e comer a primeira coisa que vê pela frente… veja essa galeria! Listamos alguns alimentos que vão te ajudar a reduzir aquela sensação de fome quase que incontrolável que todos nós sentimos em algum momento do dia. Confira quais são os alimentos que você deve incluir já na sua lista de compras para manter seu apetite controlado!
Ovos – Um ótima dica para diminuir a sensação de fome durante o dia é consumir dois ovos de manhã. Lembrando que o ideal é que eles sejam cozidos ou em omeletes.
Vinagre – O vinagre ajuda a diminuir o apetite, pois ele tem o poder de reduzir o índice glicêmico dos alimentos ricos em carboidratos, o que diminui a liberação de glicose na corrente sanguínea.
Maçãs – Essa fruta é rica em fibras solúveis e pectina, o que faz com que tenhamos a sensação de saciedade.
Gengibre – O gengibre, além de ter seus poderes digestivos, também ajuda a inibir a fome. Pode ser consumido em sucos, chá, molho ou em pedaços na refeição.
Wasabi – O wasabi é muito usado na culinária japonesa e, além de ter poder anti-inflamatório, ele é um ótimo inibidor de apetite.
Limão – Essa fruta contém pectina, uma fibra natural que, além de outros benefícios, ajuda na digestão lenta.
Folhas verde escuro – As folhas verdes escuras como as do espinafre, brócolis e couve são ricas em fibras e excelentes inibidoras da fome.
Salmão – Que esse peixe é rico em ômega-3, não é novidade nenhuma, mas essa gordura saudável faz com que os níveis de hormônio leptina, que diminui a fome, aumentem.
Canela – A canela ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que aumenta a sensação de saciedade.
Salada – Uma excelente dica é criar o hábito de comer um prato de salada antes da refeição principal, pois isso vai indicar ao seu cérebro que o organismo já está recebendo nutrientes e calorias e diminuirá sua sensação de fome.
Whey Protein – Whey Protein é a proteína do soro do leite, que além de ser eficaz no desenvolvimento da musculatura, é tida como uma excelente inibidora da fome.
Chá verde – Você sabia que o chá verde tem mais cafeína do que o café? É uma ótima alternativa para aqueles que procuraram algum alimento para saciar a sensação de fome.
Batata doce – Esse tubérculo é digerido lentamente pelo organismo e, por isso, gera a sensação de saciedade por mais tempo.
Tofu – Esse alimento, além de ser uma fonte de proteína vegetal, é rico em isoflavona, que ajuda a diminuir a sensação de fome.
Chia – Essas sementes ajudam a diminuir a sensação de fome porque são ricas em fibras, ômega-3 e proteínas.
Aveia – Este alimento rico em carboidratos de digestão lenta te dará a sensação de saciedade do apetite, pois ele tem o poder de diminuir o efeito do hormônio da fome.
Menta – Sabe aquela hora em que bate uma sensação de fome quase incontrolável? Um ótima dica é tomar um chá de menta, pois além de calmante, essa planta é uma excelente inibidora de apetite.
Nozes – Procura por uma opção de lanche da tarde que te dê uma sensação de saciedade e – ao mesmo tempo – seja uma fonte de antioxidantes, vitamina E e magnésio? A melhor alternativa são as nozes!
Sopa de legumes – As sopas, principalmente as de legumes, também são ótimas opções de refeições para aqueles que querem comer algo que nutra o organismo e tenha o poder de saciar a fome.
Suco verde – Antes das refeições, tente consumir um copo de suco verde de vegetais e com pouco sódio (o sódio pode causar inchaço), pois isso faz você reduzir seu apetite e comer menos durante as refeições.
Chocolate amargo – O chocolate 70% de cacau pode te ajudar a diminuir a fome porque sua digestão é lenta, o que gera a saciedade da fome. Mas, vale lembrar que o exagero nunca é bom!
Pimenta caiena – Esta pimenta tem efeito inibidor do apetite, além de fazer com que o organismo perca calorias com mais facilidade, pois ela tem o poder de acelerar o metabolismo.
Edamame – Para o lanche da tarde, aposte no edamame, que contém baixo índice de calorias e muita proteína.
Leite – O leite também é um alimento que ajuda a saciar a fome, principalmente em mulheres na fase de TPM (tensão pré-menstrual).
Café – A cafeína presente no café faz com que, quando consumido em pequenas quantidades, esse alimento ajude a controlar o apetite e aumentar o metabolismo.
Abacate – Esta fruta ajuda a diminuir a sensação de fome, pois é rica em fibras e gordura monoinsaturada.
Iogurte – Este alimento é maravilhoso para quem quer saciar a fome e queimar gordura, além de ser uma ótima fonte de proteína.
Grãos – Os grãos ajudam a diminuir a sensação de fome, pois são fontes de fibras e proteínas e contêm poucas calorias.
Sementes de linhaça – Essa semente auxilia o organismo a se manter preenchido, o que faz com que a sensação de fome seja reduzida.
Água – Na dúvida… beba água! Ela sempre será uma das melhores alternativas para diversos assuntos como beleza, nutrição e, inclusive, saciar a fome!
